Vključevanje gibanja v delovni proces – primeri vaj

Življenjski slog posameznika danes zaznamuje pretežno sedentaren življenjski  slog. Le-ta predstavlja povečano tveganje za prezgodnjo umrljivost, povezano z debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2, mišično skeletnimi  obolenji, srčno žilnimi obolenji, rakom debelega črevesja, rakom materničnega  vratu ter drugimi kroničnimi nenalezljivimi boleznimi. Pomanjkanje gibanja  prav tako povečuje utrujenost, saj visoke kognitivne zahteve, obremenitve in  pomanjkanje odmorov med intelektualnim delom, močno obremenijo organizem  posameznika. Z vključevanjem gibanja na delovno mesto posameznika, ki svoje delo opravlja  pretežno sede, lahko tako pomembno vplivamo na njegovo zdravje in dobro  počutje. V svetu in pri nas se zato pojavljajo številni poskusi vključevanja gibanja v  vsakdan posameznika. Javno zdravje namreč postaja vedno pomembnejše, saj  zdravi posamezniki ne nazadnje pomenijo manjši strošek za zdravstveno  blagajno in so hkrati učinkovitejši na delovnem mestu. Zato je pomembno, da  tudi v delovnem okolju poskrbimo za različne strategije, ki omogočajo dvig  količine in intenzivnosti gibalne/športne aktivnosti za zdravje in večjo delovno  učinkovitost posameznika.  V ta namen je pripravljen kratek priročnik z opisom različnih sklopov vaj, ki jih  izbiramo glede na lastne preference in možnosti, ki jih imamo na voljo. Priročnik je razdeljen je na 10 sklopov, in sicer: dihalne vaje, vaje z elastiko, joga v pisarni, vaje sproščanja, vaje za prste, roke in hrbet, krepilne vaje v pisarni, vaje z masažno žogico, raztezne vaje, vaje na ravnotežnostni blazini in vaje na stolu. Vsak sklop vaj ima znotraj več podsklopov in vsak podsklop ima zapisan začetni položaj, opis vaje in predvideno število ponovitev. Smiselno si sledijo glede na telesno shemo in postopno obremenitvijo. Nekatere so sestavljene tako, da ne potrebujemo nobenih pripomočkov, druge imajo vključene preproste pripomočke. Vse vaje so sestavljene tako, da jih lahko izvajamo v pisarni, doma oz. skoraj povsod.